Il Pilates · Il Metodo
Dal Return to Life
Il Pilates non sostituisce il lavoro del fisioterapista o dell’osteopata: lo complementa. Quando la fase acuta è stata gestita dallo specialista, il Pilates entra per consolidare i risultati, rinforzare le strutture muscolari di supporto, recuperare il controllo del movimento e prevenire recidive.
Molti specialisti consigliano il Pilates a chi ha concluso un percorso riabilitativo proprio per questo motivo: è un lavoro preciso, progressivo, che si adatta ai tempi di ciascuno.
Se hai referti o indicazioni del tuo fisioterapista o osteopata, portali alla lezione di valutazione: sono informazioni preziose per costruire il programma più appropriato.
la fonte
Estratti da Return to Life Through Contrology di Joseph Hubertus Pilates — il testo originale in cui il fondatore del metodo descrive i principi guida del suo lavoro.
concentrazione
controllo
baricentro
fluidità del
movimento
precisione e
coordinazione
respirazione
primo principio
La concentrazione è fondamentale: dobbiamo rimanere attivi con la mente. Ogni movimento è frutto del pensiero. Dobbiamo avere costante consapevolezza del lavoro svolto dal nostro corpo.
Conoscendo precisamente il movimento, per la mente sarà più facile attivare i muscoli adatti al movimento stesso. Non si tratta di pensare — si tratta di essere presenti.
Concentrati sui giusti movimenti ogni volta che ti eserciti, in modo da evitare di compierli in maniera errata, perdendo così ogni beneficio.
secondo principio
È fondamentale avere sotto controllo tutta la progressione dell’esercizio per cercare di compierlo nella maniera corretta. Nel metodo Pilates niente è casuale.
È necessario prestare attenzione non solo al movimento ma, contemporaneamente, anche alla posizione di testa, collo, arti inferiori, piedi e dita. Diversamente, verrà naturale utilizzare sempre i soliti muscoli — quelli che la nostra mente riconosce in maniera immediata — ignorando quelli più profondi.
terzo principio
Il baricentro è il fulcro del metodo Pilates, sia dal punto di vista fisico sia dal punto di vista strutturale. Pilates definiva power house l’area compresa tra la parte finale della cassa toracica e la porzione più bassa del bacino.
Una postura corretta è favorita dal rafforzamento del baricentro. Il controllo del baricentro viene inteso anche come stabilizzazione del bacino attraverso il lavoro sinergico dell’area addominale e di quella lombare volto al mantenimento della posizione neutra.
quarto principio
Con il passare del tempo e la pratica, si tenderà a eseguire gli esercizi in maniera fluida e naturale. In ogni gesto ci deve essere armonia, grazia e fluidità, unite al controllo del corpo.
Secondo Pilates, la fluidità dei movimenti è legata anche alla forza e alla fluidità del baricentro. Un corpo centrato si muove con naturalezza — senza sforzo apparente, con grande efficacia reale.
È molto importante prestare la massima attenzione alla cura con cui eseguiamo gli esercizi — la concentrazione e la precisione fanno rendere al meglio l'attività fisica.
quinto principio
Maggiore è la precisione con cui eseguiamo un esercizio, maggiore è il beneficio che ne trarremo. Un esercizio elementare eseguito con precisione e concentrazione in tutti i suoi passaggi richiede già un impegno elevato.
Dalla precisione dei movimenti ha origine il bilanciamento del tono delle varie regioni muscolari — che si traduce in grazia ed economia dei movimenti. Un esercizio semplice non significa un esercizio facile.
sesto principio
Per respirare correttamente si deve inspirare ed espirare completamente ogni volta. Inspirazione ed espirazione fluide e complete sono parte integrante di tutti gli esercizi: aiutano a sviluppare una buona circolazione del sangue, rifornendo ossigeno al corpo ed eliminando le tossine.
Il respiro deve essere coordinato con i movimenti per liberare al massimo il diaframma. Si inspira prima di iniziare un movimento o quando si estende il corpo, e si espira mentre si esegue un movimento.
Il senso dei principi
Questi sei principi non sono teoria: sono la differenza pratica tra fare esercizio e fare Pilates. Senza concentrazione, controllo e respirazione corretta, gli esercizi diventano movimenti meccanici che danno risultati limitati.
Per questo in Body and Mind si insegnano i principi base fin dalla prima lezione, la lezione di valutazione. Prima di fare, si impara a fare bene.
Con i principi, anche un esercizio semplice diventa un lavoro profondo e preciso.
Mettili in pratica
In Body and Mind i sei principi si insegnano fin dalla lezione di valutazione. Non si impara solo a fare gli esercizi — si impara a farli bene, con concentrazione, controllo e respirazione corretta.
il primo passo
include report scritto e piano personalizzato
Durata
55 Minuti
Quante persone
Individuale
Attrezzature
Tutte